Главная / ПСИХОЛОГИЯ / Как самостоятельно выйти из депрессии, мешающей жить: 10 действенных советов психологов

Как самостоятельно выйти из депрессии, мешающей жить: 10 действенных советов психологов

Как самостоятельно выйти из депрессии, мешающей жить: 10 действенных советов психологов

Сейчас очень модно называть депрессией состояние, когда у человека нет настроения, ощущается подавленность и нежелание что-либо делать. Эти факторы вполне могут быть признаками вышеупомянутого заболевания, но могут ими и не являться. Плохое настроение или печаль имеют свойство проходить и не препятствовать функционированию личности в обществе, а вот депрессия по-настоящему способна напрочь лишить человека здоровой и радостной жизни.

Депрессия — это самое настоящее психическое расстройство, на фоне которого у человека снижается интерес к жизни. Но многие люди даже понятия не имеют, что страдают подобным заболеванием, списывая это на лень или скверный характер.

Очень важно уметь различать стресс, депрессивное состояние и саму депрессию, поскольку первые два не являются психическими заболеваниями, их в течение жизни может испытывать каждый человек. Само заболевание возникает, когда после длительных симптомов улучшения так и не наступает.

Основные симптомы
– чувство одиночества;
– слезливость;
– отсутствие сил, потеря энергии;
– ощущение тревожности, безнадежности и пустоты;
– проблемы с памятью;
– проблемы с концентрацией;
– чувство беспомощности и вины;
– ощущение непонимания со стороны других людей;
– потеря интереса к вещам, которые ранее радовали;
– мысли о смерти и о суициде;
– головные боли, боли в сердце, плохое самочувствие в целом;
– постоянное желание находиться в одиночестве;
– чувство неполноценности в отличие от других людей;
– невозможность принять решение;
– отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное переедание.

Если человек отмечает у себя вышеперечисленные симптомы на протяжении 14 дней, то есть повод серьезно задуматься о своем здоровье и начать восстановление собственными силами, либо обратиться за помощью к специалистам.

Как из депрессии выйти самостоятельно?
Если вы заподозрили у себя на ранней стадии признаки надвигающейся депрессии, можно самостоятельно попробовать справиться с ними.

Диета

Рекомендуется прибегнуть к диете, которая будет способствовать выработке гормона радости — серотонина. Для этого нужно отказаться от алкоголя и сахара, являющимися депрессантами. В свой рацион необходимо внести такие продукты, как:

– бананы, курага, цельные злаки, зелень, ананасы, креветки, фундук, бобовые, горький шоколад и авокадо.

Светотерапия

Необходимый для радости человека гормон серотонин вырабатывается при помощи достаточного количества света, поэтому настроение людей обычно в летнее время находится на высоте.

Рекомендуется больше времени проводить на улице в ясный день и не пользоваться солнечными очками, так как серотонин вырабатывается в тот момент, когда солнечный свет попадает на кожу и сетчатку глаза.

Также можно прибегнуть и к специальным лампам, восполняющим недостаток дневного освещения.

Еще один действенный способ для лечения бессонницы — это свежий воздух и солнечные ванны.

Медитация

Медитация способна прекрасно справиться с депрессиями и жизненными стрессами. Она позволяет наладить отношения с собственным умом, который нужно уметь успокаивать и не давать ему управлять человеком, но опять же и человек не должен делать ум своим рабом.

Медитация способна разгружать мозг, дарить состояние покоя и внутренней гармонии, вносить радость в жизнь человека. Желательно практиковать медитацию каждое утро.

Полноценный сон

В домашних условиях можно прибегнуть к популярной терапии депрессии при помощи сна. Основное количество людей, страдающих этим недугом, спят, как правило, или слишком мало, или слишком много.
Необходимо стараться укладываться до 23.00 и стараться спать 6-10 часов.

При этом постель должна использоваться исключительно для сна: недопустимо смотреть фильмы или читать книги. Следует ложиться в кровать только тогда, когда вы собираетесь спать и вставать сразу же после пробуждения.

Для полноценного и здорового сна необходимо обеспечить в спальне полную темноту: плотные шторы, повязка на глаза или жалюзи.

При выборе ночника следует отдать предпочтение красному цвету, в меньшей степени подавляющему выработку мелатонина.

Общение

Старайтесь не находиться в одиночестве, так как оно провоцирует депрессию. Следует почаще ходить в гости или приглашать друзей к себе, посещать разные мероприятия и интересные места. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию по интересам и всячески менять свою жизнь, так как именно рутина может вызывать депрессивные расстройства.

Рекомендуется гулять по новым, неизведанным ранее маршрутам, заниматься садоводством. Пешая ходьба на свежем воздухе является способом борьбы с мраком внутри и хмурым настроением.

Расслабляющая музыка

Прослушивание специальной музыки, звуков грозы, дождя и успокаивающего шума прибоя является способом борьбы с бессонницей при депрессии, поскольку имеет гипнотические установки на здоровый сон.

Специальные аудио программы, сочетающие в себе звуковые природные эффекты и музыку являются самыми эффективными, поскольку способны настраивать на полноценный сон команды для подсознания, которые, как правило, читаются монотонным и спокойным голосом диктора.


thumb
Литература и просмотр фильмов

Рекомендуется читать мотивирующие книги и наслаждаться просмотром фильмов анти-депрессантов. Интересные художественные фильмы, которые можно найти в интернете, способны вызывать положительные эмоции и благотворно влиять на психику человека.

Депрессия — это негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое крайне неразумно и даже опасно, но и сильно пугаться его также не стоит, поскольку этот недуг поддается лечению.

Главное, следует понимать, какой бы деятельностью вы ни занимались, что бы ни делали, необходимо всегда стремиться к радости, ведь человек изначально запрограммирован на радость и удовольствие, именно на этом построена вся его жизнь.

Радуйтесь жизни, улыбайтесь почаще, ищите в каждом моменте позитив и все самое хорошее. Пускай ваша жизнь с каждым днем становится радостней и счастливей.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

980080 35575

Выдержите ли вы неделю наедине с собой?

Вы сможете прожить без телефона неделю? Возможно, даже мечтаете об этом? Если да, то вы не страдаете номофобией, или зависимостью от телефона. Название фобии происходит от английского «no mobile phobia». Давайте посмотрим, сколько выдержали другие люди. А вы можете провести похожие статьиУмный маникюр: простой тест поможет выбрать оптимальную длину ногтейБой ...