Главная / ЗДОРОВЬЕ / Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса

Функциональный фитнес может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и важен для поддержания активности во время самоизоляции. Что такое функциональный фитнес? Это упражнения, которые помогают вам в повседневной деятельности. Укрепляя мышцы, используемые для бытовых задач, вы снижаете риск травм во время поднятия тяжёлых предметов, развешивания штор, уборки дома и других простых задач, которые задействуют мышцы. По словам фитнес-эксперта Брэда Шенфельда в материале издания Healthline, почти все упражнения могут быть функциональными, потому как они увеличивают ваши силы. Ниже мы собрали 6 полезных упражнений. Для достижения оптимальных результатов выполняйте пять-шесть из этих упражнений три-четыре дня в неделю:

Приседания

Приседания — это движение, похожее на сидение на стуле, поэтому его необходимо обязательно включать в любую программу функциональной фитнеса. Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируете все движения, а если вам нужно увеличить сложность, возьмите по гантеле или бутылке с водой в каждую руку.

Приседания укрепляют бедраТехника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Согните ноги в коленях и начните приседать, упираясь руками в бедра, как если бы вы собирались сесть на стул. Поднимите руки вверх перед собой.

Когда ваши бедра будут параллельны земле, сделайте паузу и надавите пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Жим от груди на наклонной скамье

Возможность оттолкнуться от земли или другой поверхности бесценна с точки зрения функциональной подготовки, но отжимания могут быть очень сложными для выполнения новичками. Наклонный жим от груди прорабатывает те же мышцы и может быть более удобным для людей с плохой физической подготовкой.

Техника:

Установите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по одной гантели в каждую руку и откиньтесь на скамью. Вытяните руки прямо вверх, держа гантели над головой.

Согните руки, медленно опуская вес к груди. Когда ваши плечи окажутся параллельны земле, вытолкните гантели обратно в исходное положение, используя грудные мышцы для управления движением.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Планка

Чтобы занять положение планки и удерживать его, требуется мобильность и равновесие, что также помогает при подъеме с пола. Кроме того, это упражнение задействует так много мышц, что отлично подходит для увеличения общей силы.

Техника:

Встаньте на четвереньки, положив ладони на землю, а колени согнуты чуть больше 90 градусов.

Выпрямите руки и ноги и держите корпус напряженным. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.

Держитесь так долго, как можете. Повторите 2 подхода.

Приседания у стены

Если вам нужно немного больше поддержки, чем при обычном приседании, выполняйте опору у стены. Это должно исключить любую боль в пояснице.

Техника:

Встаньте спиной к стене и сделайте шаг вперед.

Согните ноги, прижавшись спиной к стене и опуститесь в присед.

Когда ваши бедра опустятся параллельны полу, оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

С ноги на ногу

Подобно спуску с высокого сиденья или спуску по лестнице, ступенчатые спуски — отличный способ помочь улучшить равновесие и устойчивость.

Техника:

Встаньте сбоку от скамьи или сделайте шаг, поставив одну ногу на нее, а другую — на землю.

Продвигаясь через пятку стопы на скамейке, сделайте шаг вверх, чтобы полностью выпрямить ногу, затем медленно опуститесь обратно, чтобы начать.

Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Эластичные ленты можно использовать для разных целейТяга

Тяга — это движение, похожее на вытягивание тяжелого предмета из туловища. Ориентация усилия на спину и руки поможет вам оставаться сильным.

Техника:

Прикрепите ленту сопротивления TRX или любую подобную к якорю немного выше головы. Сядьте на стул, взявшись за ручки так, чтобы они были туго натянуты.

Опустите локти вниз и назад, сделайте паузу на одну секунду, а затем снова расслабьтесь.

Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

Пчелкин труд: почему восковая эпиляция так популярна

Качественное избавление от волос — настоящая проблема многих женщин, ведь полностью избавиться от волосков оказывается не так просто. Способов удаления действительно много, здесь уже каждый выбирает то, что нравится больше, однако не все варианты на самом деле хороши и похожие статьиСвадебные прически или обязательны ли длинные волосы невестеБольше ни капли: ...