Отсыпаясь на выходных, вы замедляете метаболизм

Сон является одним из основополагающих факторов, определяющих образ жизни человека, наряду с питанием и физической активностью.

Сон неразрывно связан с различными гормональными и метаболическими процессами в организме, и имеет большое значение для поддержания метаболического гомеостаза. Многие показатели метаболизма существенно изменяются после засыпания по сравнению с периодом бодрствования.

Потребность в сне зависит от возраста и несколько отличается у разных людей. Но в основном человеку достаточно 7-8 часов сна, реже 10 часов. Сон менее 5 часов, особенно на протяжении длительного времени, может привести к серьёзным нарушениям в работе организма, что негативно скажется на вашем самочувствии.

Люди, постоянно нарушающие режим сна на выходных, провоцируют ожирение. Возникает ряд гормональных, метаболических и поведенческих изменений, приводящих к увеличению потребления пищи.

Так каждый час разницы в режиме повышает риск лишнего веса на 33%, утверждает Тилль Роеннеберг – профессор хронобиологии Института медицинской психологии Университета Людвига-Максимилиана (LMU) в Мюнхене, Германия. Он изучает влияние света на циркадные ритмы.

Обычно на выходных люди забывают о будильнике, увеличивают продолжительность сна, ложась накануне гораздо позже, и вставая в итоге позже. По факту, данные перемены в режиме можно сравнить с перелётом в другую временную зону.

В своей работе Роеннеберг выражает точку зрения о том, что режимы сна обусловлены генетикой людей, а не являются их выбором.

Также Роеннеберг заявляет о явной связи перепадов в режиме с потреблением кофеина, алкоголя, табака и с депрессией. Этот вывод был сделан после анализа данных 65000 человек. Так, люди, имевшие самую значимую разницу между продолжительностью сна в будние дни и на выходных, страдали от лишнего веса. Более того, во время отдыха метаболизм замедлялся, калорий сгорало меньше. В перспективе года это может привести к ощутимому набору более 5-8 килограммов. Роеннеберг рекомендует больше бывать на солнце, и не увеличивать без крайней необходимости продолжительность сна.

Кроме того, регулярные сбои в режиме сна, увеличивают количество мигреней и риски сердечных заболеваний.  

Избыточный сон приводит к:

⚠️ Застою лимфы. Припухшее лицо, заметные мешки под глазами, отёкшие конечности, повышение массы тела.

⚠️ Снижению тонуса мышц. Волокна сильно сокращаются, при резком подъёме возможны микроразрывы мышц, сопровождающиеся сильной болью. Особенно страдают ноги и спина, в результате болей вы будете стараться не перегружать ноющие мышцы, что только ухудшит ситуацию. В запущенных случаях возможна деформация позвоночника: острый остеохондроз, кифоз или лордоз, а также подошвенный фасциит, нарушающий походку.

⚠️ Замедлению метаболизм. Организм включает «экономичный режим», тормозя обменные процессы. Последствием этого является увеличение веса, ведущее к ожирению. Жир способствует повышенной выработке эстрогена, фигура становится грузной, появляются объёмный живот и ярко выраженный целлюлит. Регулярные прогулки, физические нагрузки и здоровый сон ускоряют метаболизм

Будьте здоровы!

Спасибо, что читаете наши статьи! В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы рады обратной связи и приветствуем комментарии, предложения или возражения.

 

Источник