Образ жизни во время беременности

Беременность — это большое чудо для пары. Каждой женщине хочется, чтобы ее ребенок родился здоровым и Вы должны создать все условия для рождения полноценного, здорового малыша.  Беременность — это еще и своего рода стресс для женского организма. Чтобы легче протекала беременность, и чтобы родился здоровый малыш, необходимо немного изменить свой образ жизни, немного перестроиться.  Не следует себя перетруждать, ни в коем случае нельзя поднимать тяжести, но полностью забывать о физической нагрузке ни в коем случае нельзя. Это плохим образом скажется как на вашем личном здоровье, так и на здоровье вашего будущего ребенка. Движение предоставляет необходимый тонус вашему организму, во много раз улучшает физиологическую деятельность внутренних органов, укрепляет мышцы, снимает стресс. Можно посещать специальные курсы для беременных, где Вы получите великолепную возможность заниматься полезными физическими упражнениями под контролем опытного специалиста. На более поздних сроках беременности физическую, двигательную активность разумнее будет ограничить, в этот период лучше продлить минуты отдыха.

Не нарушайте своего сна, он должен быть спокойным и полноценным (не менее 8 часов). В постели более удобно будет лежать на каком-нибудь боку, так как благодаря этому ослабляется давление матки на главные сосуды (аорту, нижнюю полую вену).

Ваше питание должно быть умеренным и сбалансированным, пища должна быть полезной и разнообразной. Старайтесь не «раскормить» свой организм, это будет тяжело вам обоим. Очень плохо для беременных женщин  сказывается нехватка необходимых веществ в рационе питания, в том числе недостаток витамина В6. В ваше меню обязательно и непременно должны входить молочные и кисломолочные продукты (напрмер, простокваша, кефир, сыр), овощи и фрукты (но не аллергенные),  мясо желательно куриное (кролик, индейка), т.е. легкоусвояемое. Избегайте трудноперевариваемой и тяжелой пищи — жирной, жареной, стоит избегать острых блюд. Употреблять пищу следует немного чаще (не менее 4-х раз в сутки), но меньшими порциями. Принимать пищу следует строго по часам. Очень важно употребление необходимого количества витаминов (витамин С,  витамин А витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е, кальций, железо, селен, цинк). Очень полезно употреблять свежевыжатые соки, особенно из овощей. Вам необходимо обогащать свою кровь железом (его много в гранатах, абрикосе, персиках, сухофруктах, свекле, грецком орехе и  яблоках).

Но ни в коем случае не мучайте себя голодом, так как когда желудок не заполнен пищей, переизбыток желудочного сока может вызвать тошноту. Отдавайте предпочтение твердой, а не жидкой пище.

Не принимайте самостоятельно никаких лекарств, если возникает такая потребность, то сначала нужно обратиться к своему врачу. Даже самые обычные, безобидные препараты желательно строго согласовывать с врачом, у которого Вы наблюдаетесь.

Одежда должна быть легкой и свободной, она не должна сковывать ваши движения. Не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке.

Ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки и курить табак. Это очень негативно сказывается на здоровье малыша, может вызвать хронические болезни в будущем, или повлиять на его нормальное умственное развитие. Медицинские исследования показывают, что у курящих и выпивающих женщин роды зачастую происходят преждевременно, до назначенного срока, либо ребенок рождается недоношенным, либо с малой массой тела. Также вредно и пассивное курение. Табачный дым снижает иммунитет ребенка, как следствие – ряд заболеваний. Не рекомендуется пить много кофе, ведь избыток кофеина может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. В сутки можно не более 150 мг кофеина.

Беременная  должна уделять постоянное внимание своим молочным железам.  От того, как женщина будет о них заботиться, зависит кормление будущего ребенка.

Половую жизнь во время беременности желательно ограничить, особенно это касается первых 2-3 месяцев, именно в это время чаще всего возникает риск самопроизвольного аборта.
Избегайте стрессов, постарайтесь создать вокруг себя мирную, комфортную, спокойную обстановку, не нервничайте. Ведь ваше состояние, как физиологическое, так и психическое, напрямую влияет на ребенка. Слушайте приятную красивую музыку, бывайте на свежем воздухе, читайте хорошие книги. Сосредоточьтесь на выборе имени вашего будущего ребёнка, от этого многое будет зависеть в его жизни.

 

Источник