Что такое Skipping?

Название «skipping» происходит от английского «skip» – прыгать, подпрыгивать. Это знакомые многим с детства прыжки через скакалку, когда в каждом дворе дети скакали с утра и до самого вечера.

Скакалка – компактный спортивный снаряд в виде шнура с ручками для физических упражнений. Это отличный вид тренировки, доступный практически каждому при отсутствии противопоказаний.

Прыжки со скакалкой очень энергозатратный вид тренировки, они способствуют увеличению потребления кислорода, помогают быстро укрепить мышцы ног, развить выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают стать стройнее, держать тело в тонусе и избавиться от лишнего веса. Прыжки со скакалкой развивают мышечную координацию, баланс и ловкость движений.

Фитнес тренеры утверждают, что 10 минут работы со скакалкой в быстром темпе по нагрузке равнозначны получасовой игре в теннис или часовой пробежке.

При условии соблюдения техники за 1 ч непрерывного тренинга можно избавиться от 700 – 1300 Ккал.

✅высокое сжигание калорий

✅ускорение процессов сжигания подкожных жиров

✅укрепление мышц (ног, пресса, спины, ягодиц)

✅ускорение метаболических процессов

✅увеличение выносливости

Из мировых рекордов:

Рекорд Гиннесса: Японка Megumi Suzuki может прыгать на классической скакалке. 162 прыжка за 30 секунд!

В 2019 году Eilea Given установила новый мировой рекорд в дисциплине максимального числа прыжков через скакалку за 30 секунд — 184 прыжка за 30 секунд в женском зачёте! А в ноябре 2019 года китаец Цен Сяолинь смог за 30 секунд выполнить 228 прыжков!

36-летний японец Хиджики Икуяма установил крайне изнурительный мировой рекорд по прыжкам на скакалке. 26 августа 2018 года спортсмен выполнил 151409 прыжков за 24 часа.

Для прыжков со скакалкой должно быть достаточно пространства, либо возможность заниматься на улице. Если вы прыгаете правильно, то не должны создавать много шума во время прыжков.

Прыжки через скакалку сильно нагружают коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, если у вас болят колени, то лучше избегать такого активного вида тренировки.

При несоблюдении техники такие упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

Противопоказания для прыжков со скакалкой

Так как упражнения со скакалкой – это достаточно интенсивная тренировка, существуют и противопоказания для занятия с ней:

приступы мигрени
нельзя прыгать сразу после еды
беременность
варикоз
астма
хронические заболевания сердца (ишемия, врождённый или приобретённый порок сердца, аритмия, артериальная гипертензия)
скачки давления
заболевания позвоночника и суставов (болезни коленных суставов, межпозвонковые грыжи, протрузии и т.п.)
серьёзное ожирение
начало менструации

Как правильно прыгать со скакалкой?

Если во время тренировок вас не покидают дискомфорт, боли в суставах, одышка, учащённое сердцебиение, головная боль, то лучше прекратить тренировки.

Всегда прыгайте со скакалкой в спортивных кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы, снижая риски получения травм.

Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу.
Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперёд во время прыжка.
Дыхание остаётся ритмичным, не задерживайте его!
Не нужно пытаться прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими, колени остаются мягкими и слегка согнутыми. Вы будто ощущаете невесомость и лёгкость своего тела во время прыжков, когда выполняете их правильно.
Приземляйтесь на пальцы, нельзя приземляться на всю стопу. Пятки не должны касаться пола, скакалку вращайте только лишь кистями.

Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если для вас прыжки на скакалке окажутся занятием изнуряющим, то тогда прыгать нужно до тех пор, пока не сможете более или менее свободно говорить, при этом не задыхаясь. Темп должен быть минимальным.

Контролируйте частоту пульса – это делается в течение шести секунд, а затем результат умножается на десять, либо с помощью пульсометра. Оптимально (220-Ваш возраст) х 0,6. Если число получилось больше, то нужно прервать тренировку и немного передохнуть, но не более пары минут.

Важное условие – равномерное распределение нагрузки.

Начинайте прыжки с 5-10 минут в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания, особенно, если это упражнение для вас непривычно.

Соблюдайте интервалы – быстрый темп чередуйте с лёгким и более спокойным. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Интервальная тренировка даёт лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки. Занимайтесь по 3-4 раза в неделю, по возможности сочетая такую кардио-нагрузку с силовыми тренировками.

Скакалка – это достаточно эффективное средство в борьбе с целлюлитом, ведь она помогает разогнать кровь и лимфу.

Активные и энергичные движения во время прыжков со скакалкой активизируют работу сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Совсем скоро вы ощутите оздоровительный и тонизирующий эффект.

Мышечный корсет укрепляется, что полезно для позвоночника и осанки, улучшается работа всего опорно-двигательного аппарата.

Как выбрать скакалку?

При выборе скакалки обязательно учитывайте её длину. Попросите консультанта в спортивном магазине помочь вам подобрать правильную скакалку, которая подойдёт по длине именно вам.

Её всегда можно укоротить, а вот сделать длинней – сложнее. Встречаются скакалки с регулируемой длиной, что особенно актуально, если вы приобретаете скакалку для всей семьи.

Обратите внимание на качество материала, из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол слишком быстро. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи.

Популярные олдскульные кожаные скакалки, они дороже всего, быстрее изнашиваются. Но за счёт уменьшения веса шнура и увеличения веса ручки происходит специфическая нагрузка на мышцы верхней части тела.

Сейчас в продаже можно найти умные скакалки со счётчиком оборотов. Это позволяет отслеживать прогресс в тренировках.

Есть скоростные скакалки с подшипниками, они очень популярны в кроссфите.

А утяжелённые скакалки больше подходят, когда у вас уже достаточный опыт в тренировках и не хватает нагрузки с обычной скакалкой. Если вы хотите дополнительно нагрузить мышцы верхней части тела.

Чем разнообразнее ваши движения во время прыжков, тем интереснее тренировки, и лучшие результаты можно достигнуть в развитии способностей вашего тела: ловкости, выносливости, координации движений, снижении веса.

Существует множество вариантов прыжков, чтобы разнообразить свою тренировку, если вы уже не новичок и хотите усложнить тренировку:

Обычные прыжки на двух ногах
Прыжки попеременно на каждой ноге
Прыжки с высоким подъёмом колена
Прыжки с захлёстом голени
Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища
Высокие прыжки с различным прокручиванием скакалки за один прыжок
Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад
Прыжки с перекрещиванием рук
Прыжки с одновременным вращением тела по кругу
Прыжки с передвижением влево-вправо-вперёд-назад

Во время прыжков со скакалкой вы укрепляете практически все мышцы. Задействуются мышцы ног, спины, рук, ягодиц, живота, плеч. Именно поэтому упражнение со скакалкой прекрасно подходит для разминки.

5-10 минут со скакалкой, лёгкая растяжка – оптимальная утренняя зарядка.

Бодрости и хорошего настроения после неё хватит на весь день. Если прыгать регулярно и достаточно длительное время (20-30 минут), то можно существенно снизить вес и вернуть телу тонус. А также вернуться мысленно в детство хотя бы на 15 минут.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Источник