Светить всегда, светить везде: почему происходит выгорание

Еще вчера вы были полны планов, могли гордиться многозадачностью как сильной стороной, а ежедневник пестрил наполеоновскими планами. Сегодня же вам лень встать с кровати, ничего не хочется, мысли апатичны, настроение на нуле. Можно начать обвинять себя в лени, прокрастинации, отсутствии амбиций. Но причина, скорее всего, лежит в несколько иной плоскости. И имя ей – эмоциональное выгорание. Как вовремя распознать ее симптомы, в чем заключены причины явления? Давайте поговорим об этом.

Что это такое
В жизни синдром выражается в снижении производительности отдельной личности, постоянной усталости, безразличия к происходящему, апатии, мрачным мыслям. Сам термин введен в пользование относительно недавно – в 1974 году. Но нельзя сказать, что именно наше время родилось понятие выгорания. На протяжении всей истории человечества люди сталкивались с этим состоянием.

Сегодня название недуга закреплено в новой редакции Международной классификации болезней (2019). О чем это говорит? О том, что психологическая проблема достигла невероятных масштабов и требует к себе пристального внимания. Посудите сами: по опросам в крупных зарубежных компаниях порядка 67% работников находят у себя признаки хронической усталости.

Механизм возникновения
«Виновник» эмоционального выгорания – длительное нервное напряжение и стресс. Опасность заключается в том, что оно наступает незаметно. Выгорающий человек до последнего держится молодцом, уверен, что с ним все в порядке, нужно лишь переступить через свои «не могу» и «не хочу». Но только через некоторое время выясняется, что сил взять неоткуда, а сам ты словно выжатый лимон.

Как правило, этому состоянию больше всего подвержены люди, которые хотят достичь максимума. Будь то карьера, личная жизнь, спортивные увлечения, хобби. Естественно, что при таком темпе жизни стресс не только присутствует, но и постепенно накапливается.

Когда «кувшинчик» с нервным напряжением начинает переполняться, жизненная энергия постепенно начинает сходить на «нет». Так возникает депрессия и апатия. Иначе и быть не может, ведь любые отрицательные эмоции должны находить выход. Если такого не происходит, наши внутренние силы расходуются на нейтрализацию негатива, а не на продуктивную жизнь.

Получается, что синдром, который приобрел масштабы эпидемии, – защитная реакция психики. Она направлена на исключение эмоций, сохранение физических сил в привычных «боевых» условиях. Включается своеобразный режим сохранения энергии.

Есть у синдрома выгорания и биохимическая подоплека. Известно, что наш защитник от стресса – гормон кортизол. Его уровень начинает повышаться в 4-5 утра и достигает пика часов в 9 утра. Такой скачок необходим, чтобы привести в готовность наш энергетический потенциал. Далее уровень гормона должен потихоньку спадать, и к ночи достичь минимального значения.

Что происходит при стрессе? Естественный ритм роста/падения кортизола нарушается, а то и вовсе встает с ног на голову. Хронический стресс лишь усугубляет ситуацию и приводит к остановке выработки гормона. Он словно выгорает в нашем организме, а вместе с ним и мы.

Признаки выгорания
Даже если человек отказывается признаваться в выгорании и хронической усталости, есть ряд признаков, указывающий на них:
• пессимизм;
• бессонница;
• забывчивость;
• нежелание нести ответственность;
• вас ничего не радует;
• замкнутость, нежелание общаться;
• потеря аппетита;
• частые заболевания;
• учащенное сердцебиение;
• апатия;
• гневливость;
• плаксивость;
• снижение скорости реакции;
• падение продуктивности, отсутствие результатов;
• злоупотребление алкоголем, никотином, переедание;
• обострение хронических заболеваний и т.п.

Профилактические меры
«Золотой» совет предотвращения выгорания – соблюдение баланса. Любое напряжение должно восполняться должным восстановлением. То есть необходимо внеси цикличность в жизнь. Под отдыхом следует понимать не только просмотр телевизора, но и активные перерывы.

Психологи напоминают: вы можете концентрировать ваше внимание не более 60 минут. Далее требуется не менее четверти часа, чтобы восстановить способность мыслить. Утром, когда вы полны сил и бодры, допускается 1,5 часа непрерывной работы, после которых необходим перерыв. Чтобы не пропустить очередной отдых, устанавливайте напоминания. Не жалейте времени на маленькие паузы. Это лучше, чем пытаться выжать максимум из уставшего головного мозга. Так же не забываем про полноценный сон, соблюдение режима дня, занятия спортом, любимое хобби.

Иначе переутомления не избежать, ведь суточное перенапряжение перерастает в недельное и т.д. А там и рукой подать до хронической усталости при постоянно растущих нагрузках.

Раньше считалось, что выгорание присуще только людям социально активных профессий: врачам, учителям, спасателям. Сегодня доказано: эмоционально сгореть может и мама в декрете, и рядовой менеджер, и фрилансер. От этого психологического недуга ни у кого нет иммунитета. Поэтому если вы замечаете, что больше не можете давить на «газ», остановитесь и не вините себя. Чем раньше вы начнете помогать себе, тем лучше.

Источник