Хуже чем репей: как избавиться от навязчивых мыслей

Наверное, каждый из нас сталкивался с назойливыми мыслями. Они крутятся в нашем сознании и растут подобно снежному кому, не давая покоя ни днем, ни ночью. Докучливые размышления отнимают уйму энергии и времени, которые можно было бы направить в правильное русло. В общем, любой человек мечтал бы избавиться от них как можно скорее. Если и вам свойственно фанатично мысленно крутиться вокруг определенных идей, эта статья для вас. В ней мы рассмотрим основные аспекты, как привести голову в порядок.

Откуда они берутся
Вообще для человека характерна особенность заострять внимание на одной мысли, идее. В таком состоянии мы можем находиться достаточно долгое время. И это нормально: подобный механизм, заложенный природой, позволяет помнить о важных делах, потенциальных опасностях. Или мы можем находиться под впечатлением от какого-то важного события: новая работа, важное знакомство, начало перспективных отношений.

Проблема начинается, когда мы концентрируемся на каких-то идеях, которые всецело завладевают нашим сознанием, и мы становимся одержимы ими. Сюда можно отнести определенные размышления, страхи, переживания, фобии.

Возникновение навязчивых переживаний нельзя объяснить при помощи логики. У разных людей они будут отличаться, но объединяющим фактором выступает эмоциональная привязка. Как себя проявляют докучливые мысли? Они могут бесконтрольно меняться, повторяться, не покидают нас, несмотря на бессмысленность. Мы можем пытаться подавлять эти мысли, стараясь переключиться, но далеко не всегда это получается. У нас возникает чрезмерная обеспокоенность вещами, которые не влияют на нашу жизнь. Внутренние диалоги, дискуссии, споры, искаженное восприятие мешают жить и работать.

В качестве основных причин появления навязчивых мыслей психологи отмечают негативный опыт, мнительность, низкую самооценку, неумение принимать решения, зависимость от чужого мнения, одиночество, травмирующую ситуацию или событие.

«Липкие» думы так же напрямую влияют и на наше физическое состояние, т.к. человек постоянно находится в напряжении. Отсюда нередки учащенное сердцебиение, тошнота, одышка, повышенная потливость, головокружение, общая слабость.

Как избавиться
Как правило, нет универсального способа, который пресечет в голове «мыслемешалку». Хорошая новость: приемов существует множество, и если не помог один, можно перейти к другому. Как правило, пары-тройки действий достаточно, чтобы заметить положительный результат. Над чем можно поработать прямо сейчас:

• подумайте над первопричиной
Этот совет особенно актуален, если вы опутаны нерешенными проблемами. Парадокс в том, что присутствующие трудности, которые не хочется решать, часто вытесняются посторонними навязчивыми мыслями. Это своеобразный защитный механизм нашей психики. Для начала поработайте над проблемой, провоцирующей надоедливые думы;

• переключитесь
Совет стар, как мир, но действенен. Смена деятельности помогает отвлечься, перезагрузиться и отдохнуть. Поэтому, как только начинают работать «заезженная пластинка», начинайте стирать, прибираться, гладить белье, смотреть фильм, отправляйтесь на пробежку и т.п.;

• расслабьтесь
Порой мы не замечаем, как внутренний напряг находит выражение и в мышечных зажимах. Поработаем над расслаблением тела, чтобы максимально снизить склонность к переживаниям. Тем более что способы эти более чем приятные: массаж, баня, сауна, посещение бассейна;

• пересмотрите распорядок дня
Бывает, что навязчивые мысли поселяются в вашей голове в определенное время суток. Или после определенного набора действий. Если это ваш случай, пересмотрите расписание дел. Например, привнесите приятные моменты в надоевшую работу, избегайте неприятного общения, перепоручите дела и т.д.;

• заводите новые знакомства
Зачастую сегодняшний предмет разговора – наша реакция на одиночество, самоощущение неполноценности. Здесь совет: расширяйте круг знакомств, ищите единомышленников со схожими взглядами, увлечениями. Думы, которые любят крутиться в уме, быстро сойдут на «нет».

Еще от частой «мыслемешалки» в голове хорошо помогает активный образ жизни, ведение дневника «без цензуры», медитации, йога, использование аффирмаций. Крайне полезно заняться саморазвитием, читать книги, сосредоточиться на настоящем моменте или попросту отдохнуть.

И, пожалуйста, откажитесь от борьбы с навязчивыми мыслями. Они, если поселятся в голове, и так отбирают заметное количество ресурсов. А тут еще нужно сознательно выделять силы на противостояние им, доказывая их состоятельность / несостоятельность. Признайте наличие подобной проблемы, и займите мозг каким-то другим делом. Учеными доказано: чем чаще наши извилины работают, тем меньше шансы на проявление невроза и тревожного состояния.

Отвлечься – не значит сдаться в плен, забыть или проигнорировать надоевшие думы. Это возможность найти новые силы, которые могут подарить рациональные идеи. А если самостоятельно не получается нащупать проблемную зону (эмоцию-причину), не стесняйтесь обратиться к психологу. Вместе вы сможете найти «загвоздку», мешающую жить и работать. Душевного равновесия вам!

Источник