Золотые правила, без знания которых в горы нет смысла идти

Интервальные тренировки. Еще одна важная часть вашего обучения — интервальная тренировка. Этот тип упражнений максимизирует сердечно-сосудистую пользу, делая ваше сердце сильнее и улучшая ваш анаэробный порог. Она включает в себя серию высокоинтенсивных тренировок, чередующихся с периодами облегчения.

Во время этих периодов отдыха вы можете восстановить свою энергию и улучшить общую производительность с помощью более коротких, но интенсивных тренировок. Преимущество интервальных тренировок для альпинистов заключается в умении работать на различных дистанциях. Этот метод, выполняемый в течение определенного периода времени, увеличит способность вашего сердца перекачивать кровь через тело.

Сила и выносливость. Как для альпийского, так и для экспедиционного альпинизма вы понесете в гору сумку. Поэтому любые упражнения, нацеленные на области, которые должны нести основную тяжесть тяжелой нагрузки, полезны. Вот как вы можете развить свою выносливость. Для горных восхождений вы должны увеличить силу всех основных мышц ног, а также мышц кора. Не забывайте, что гибкость не менее важна, поэтому растяжка тоже необходима ежедневно. Некоторые альпинисты даже добавляют йогу в свой режим тренировок.

Пеший туризм. Привыкание к различным рельефам и погодным условиям является обязательным для всех, кто готовится к горному приключению. В отличие от обычных походов по равнине, горы создают ряд проблем на разных высотах. Тип местности может сильно варьироваться, поэтому важно планировать различные походы по разным частям страны. Готовьтесь к более сложным походам по мере того, как проходят недели, и постарайтесь представить свой самый напряженный день восхождения с точки зрения веса рюкзака, часов напряжения и ожидаемой высоты.

Технические навыки / скалодромы. Ваш режим также должен быть сосредоточен на аспекте технических навыков, таких как скалолазание или карабканье, канатная работа или использование различного оборудования. Важно не только иметь силу, мощь и сердечно-сосудистую подготовку для альпинизма, но и знать, как преодолевать сложные участки, которые нелегко пройти пешком. Скалодромы могут быть отличным способом улучшить баланс и укрепить эти важные мышцы для скалолазания.

Психологическая подготовка. В дополнение к физической готовности к горам вам также понадобится некоторая умственная выносливость. Это показатель вашей жизнестойкости и уверенности в себе и может быть причиной успеха или неудачи. Лучший способ тренироваться мысленно — это ставить цели и задачи, причем не только конечные, но и мини-цели. Небольшие задачи могут помочь вам оставаться мотивированными и сохранить импульс в обучении.

Если вам быстро становится скучно, убедитесь, что ваш план тренировок разнообразен, а также имеет некоторую структуру. Попробуйте различные места для пеших прогулок, хорошо сочетайте рельеф местности, виды и сложность, а также варьируйте свои тренировки как в помещении, так и на открытом воздухе.

Источник